足の具合がまだまだ本調子でなく、痛みもあるので無理はしたくないのですが、用事があって出かけました。
松葉杖歩行ですと歩くスピードは半分。
１０分の道のりが２０分かかってしまいます。
いつもなら何でもない距離ですが、タクシーを利用しました。
段差や階段が難しく、バリアフリーのありがたみを痛感しています。
さて、今日のリハビリは下肢の筋力トレーニングになることがしたいと思います。
足を着くと痛むので、足部への過重を軽くしつつ、出来ることは何かと考えました。
足首、足指下肢の等の可動性の回復を目的としたリハビリに加え、ヒップリフトという運動しました。
これは臀部、脊柱起立筋群、ハムストリングスの運動です。
足部にごく軽いストレスをかけつつ、下肢全体の運動になり、効果的なメニューです。
まだまだ浮腫みも痛みもありますが、焦らずに自然治癒力を信頼して健やかに過ごしたいと思います。
≪ヒップリフトのやり方≫
①仰向けの状態になり、膝の角度が90度になるように膝を立てます。
②足と肩甲骨で体を支えながら、お尻を上げます。
③膝から肩までが一直線になるところまで上げたら、ゆっくりとお尻を下ろします。
これを繰り返します。
さとう接骨治療室