長い梅雨から一転、今年も暑くなりました。厳しい暑さです。
仙台は３３℃くらいなので、まだ良いかもしれませんが、それでも暑いです。
今年はそれに加えて、コロナウィルスへの不安が社会全体を包んでいます。
私にも不安があります。
今回の疾病はともかく、恐慌と人間不信は恐ろしいです。
コロナウィルスへの恐怖から、他人を攻撃する人が出ていることが問題になっています。
不安を和らげるにはどうしたらよいでしょうか？
一つには呼吸が深くなるようにすることです。
胸郭と横隔膜を弛めて、深い息が出来るようにしましょう。
胸郭の動きといっても、なかなか難しいと思います。
腕の動きも使うとよいです。
バンザイをしながら息を吸いましょう。
上肢の動きと連動して、胸郭も動きます。
横隔膜を弛めると言っても難しいですよね。
仰向けになって肋骨の下に手を当ててください。
そのままゆったりとした呼吸をします。
横隔膜は肺の下、肋骨の下部にあります。
手を当てることで、横隔膜のリラックス効果があります。
呼吸が深くなると、自律神経に良い影響があります。
緊張状態とリラックス状態の切り替えがスムーズに行なえるようになります。
地道な方法ですが、日常生活に取り入れてみてください。
皆様の健康を願います。